Концентрация

7 Правил концентрации внимания в течении рабочего дня

В настоящем мире, наполненным информацией и, что немаловажно, постоянным доступом к ней, Вам, как и Вашим друзьям и коллегам, провести 8 часов сосредоточенной работы в офисе, вероятно кажется чем-то невыполнимым. Не поддавайтесь унынию: это все-таки возможно. Это не одна из задач для Геракла из Древнегреческой мифологии. Навык сосредоточенной работы – то же самое, что ежедневные занятия в тренажерном зале — ничто иное, как одна из хороших привычек.

Устанавливайте четкие цели

Вместо того, чтобы повторять себе каждое утро «я иду на работу и меня ожидают 8 часов тяжелого труда», составьте список ваших самых важных дел на неделю. Данное правило поможет вам не отвлекаться на внешние раздражители, будь это коллеги по работе или свежая новость в интернете. Каждое утро старайтесь просматривать и для себя объективно определять, какие задачи можно выполнить в течении текущего дня. Всегда мыслите конкретно: я закончу пункты 1-4 моего плана в течении сегодняшнего рабочего дня.

Делите работу на блоки с выполнением 60-90 минут каждый

Пока мы работаем, наше внимание медленно засыпает, а желание отвлечься от работы, наоборот, пробуждается. Установите будильник на часах для перерыва и займитесь своими делами в конце каждого завершенного рабочего периода. Во время отдыха смените ваше внимание на что-то противоположное, например, после работы за компьютером пройдитесь или послушайте музыку.

Отключитесь от событий, которые происходят в мире

Давайте признаем, наш мир – место, наполненное отвлекающими событиями. Это понятие включает электронную почту, офисные телефоны, мобильные телефоны, и, конечно, Ваших коллег. Для сосредоточенной работы порой следует поискать уединенное место в Вашем офисе это может быть комната для конференций или серверная. Только не забудьте установить телефон на прием категорически важных звонков и смс.

Запланируйте перерывы

Отвлекаться на работе — это не всегда плохо в том случае, если правильно организовать эту привычку. Используйте ее как вознаграждение за выполненный большой объем работы. При этом относитесь к данным перерывам с позитивной стороны для себя, например, позвоните друзьям или прочтите смс от своей жены. Если вы имеете зависимость от социальных сетей, то запланируйте в своем расписании специальное время для публикации свежих новостей о себе. Помните, что вы контролируете свое время, а не время контролирует вас.

Практикуйтесь не отвлекаться

Медитация — это ключ к успеху потому, что, выполняя медитацию, Вы можете взять под контроль свои мысли. Если такая практика не подходит для Вас, старайтесь просто концентрироваться на том, чем в заняты в настоящий момент. За едой думайте о еде, если Вы находитесь на свежем воздухе, то думайте о прекрасной погоде, никогда не совмещайте Ваш отдых с чтением новостей или проверкой почты. На встречах не проверяйте свой телефон и не играйте в компьютере, пока никто не видит

Уделяйте больше внимания своему самочувствию

Начните замечать, как и где Вы начинаете отвлекаться от работы. Какие мысли приходят к Вам до того, как это случится, будь то усталость или чувство голода. Как только вы научитесь понимать, какие сигналы посылает Вам организм, Вы научитесь ими управлять.

Используйте современные технологии

Начиная от блокировки сайтов, которые отвлекают Ваше внимание и заканчивая различными приложениями, позволяющими определить, сколько времени Вы проводите в интернете. С их помощью Вы научитесь управлять собой. Как только Вы определите, что именно мешает Вашей работе, Вы сможете начать работать над собой, но не превращайте это занятие в истязание над собой.

Автор статьи SHAWN RADCLIIFFE

Статья переведена на русский язык администрацией сайта auditor-we.ru   

Оставить комментарий?

Вы должны быть авторизованы чтобы комментировать это.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.